unoszenie sztangi

[...] + przedramie, łydki + 30 min aero Wioslo lekko, nie moge obciazac nogi i tak nawet bez ciezaru jak chodze, to zle sie robi, podciaganie po 5-6 powt wychodzi. Zuraw ciezko, unoszenie na boki da sie wyczuc, ale jest zapas, robie prawie na prostych rekach, zeby nie wychodzilo unoszenie do przodu. Podciaganie sztangi lajt, uginanie na bicka dosc [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12/ 10-8 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień [...]

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]

[...] 4xMAX 5.) SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A : 3xMAX Plecy proponuje tak: 1)podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosło hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/12/12 6) swobodny zwis na drązku 4 serie max PIĄTEK = NOGI+TRICEPS 1.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Na pewno, teraz bedzie ciezej hehe :) ale po to sie startuje zeby sie sprawdzic :) Zapomnialem wspomniec odnosnie metody 10x10, ze juz robie ja 3 tygodnie i teraz jako nowy bodziec zmniejszam liczbe powtorzen do 8, czyli 10 serii po 8 powtorzen z 1.5 minuty przerwy. Za jakies 3 tygodnie zejde pewnie do 6 powtorzen. Wczorajszy trening: KLATKA 1. [...]

[...] 10x90kg+8x60kh TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x52,5kg, 8x50kg 2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 15-12 BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku z ciężarem 4x10-12powt. DIETA 1. jaja gotowane 5 szt. + Chleb zytni razowy 70g + majonez 10g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie [...]

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]

[...] - podciąganie sztangielek/sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie - przyciąganie końca sztangi do klatki - 3 serie - Martwy ciąg ze sztangą - 3 serie Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - [...]

[...] przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie sztangielek bokiem siedząc ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 serie - [...]

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

Dzisiaj DNT Wypiska z wczoraj,tj. 24.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 25 x 12, 31 x 10, 35 x 10, 37 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 8 x 15, 10 x 15, 19 x 8+4 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2 x 15,12 4a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi, tempo 4-0-1-1 - 20 x 15,15,15 4b. wyciskanie sztangi [...]

[...] Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 85 x 5 2a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi - 40 x 12,12,12 2b. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15,15, 10 x 15 2c. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 21 x 12, 12 3. unoszenie przodem ze sznurem na dolnym wyciągu - 2 x 14,14 4. prostowanie [...]

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]

3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] *wznosy bokiem *wyciskanie sztangi - przemiennie - przód ,tył *odwodzenie rąk - tył barków *JEDNO ćwiczenie na pośladki - odwodzenie linki przy wyciągu dolnym ,ugięta noga *unoszenie nóg w leżeniu PIĄTEK DIETA *omlecior z malinami *jogurt naturalny z płatkami *Sushi omom omom *twaróg *Klopsiki gotowane i warzywka TRENING nogi,łydki,brzuch * [...]

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]